nogi trening

[...] Moja historia jest długa i nudna. Jestem wiecznie niezadowolona z swoich nóg i postanowiłam je odchudzić aero. Potem gdzieś przeczytałam, że warto robić siłowy na nogi, więc brałam nawet po 50 kg na suwnicy na nogi i dalej robiłam potem aero, a moja dieta była średnia, bo nie jadałam też ryb ( sporadycznie). W rezultacie schudłam [...]

[...] to i tak lepiej niż poprzednio 2. wyciskanie leżąc 3 x 8-10 - 1 seria 9kg x 8, 2 seria 9kg x 8, 3 seria 7 kg x 10 3. wznosy bioder z wolną nogą 3 x 10 na nogę - robię mając nogi na podłodze, wydaje mi się, że jak mam nogi na ławce to bardziej plecy pracują i łydka niż tyłek 4. renegate row 3 x 6 na rękę - zabójcze to dla mnie to jest - wszytsko [...]

[...] tyłek wypycham przy wstawaniu 37kg x 5/ 37kg x 5 / 37kg x 8 4. wyciskanie 10kg x 8 / 11kg x6 / 11kg x 5 5. dzień dobry 27kg x 10 / 28kg x 10 / 28kg x 14 6. odwodzenie nogi 30 i 30 7. rolka 12 plus 3 nieudane raczej 8. russian twist 16 i 16 Uwagi Czytałam kolejny raz o progresie, ale przyznam, że jest to skomplikowane. - przysiad - [...]

[...] 20 2. opuszczanie 6/6/6 3. bułgar 10 x cc / 10 x 2kg x 2 / 10 x cc na nogę 4. wyciskanie skos 11kg x 8 / 11 kg x 6 / 11kg x 7 5. turlanie piłki pd siebie 15/15 6. odwodzenie nogi z gumą (robiłam w bok) 30/30 na nogę 7. body saw 10 8. russian twist 2x 10 na stronę Nigdy jeszcze tak nie bolały mnie nogi po treningu }:-((( 1. pulsowanie - [...]

umówmy się tak ze ty jeszcze nie biegasz. to jest szybsze chodzenie, od tego nogi się nie wzmocnią. tak jak pan janek napisał to tylko regeneracja. nie ma to jak odpuszczać trening największej grypy mieśniowej w ciele}:-( wejdź do działu z memi " skip leg day" jako motywacja:-P Zmieniony przez - Gwid w dniu 2014-10-17 21:46:38

Jakoś przeżyłem. Na tą chwilę czuję, że w barki weszło pięknie i ładnie podpompowane ale nogi coś nie bardzo. Zobaczymy jutro/pojutrze. Dzisiaj szło tak sobie bo ciężko mi było się wstrzelić z ciężarami na 12 powtórzeń: Bieżnia 7 min, pochył 12% tempo 7kmh Przysiady: 12x40kg 12x60kg 12x80kg 12x100kg 10x100kg 12x80kg Uginanie nóg na maszynie [...]

No to trzeba będzie jednak wybrać jedną z opcji z pytania dnia, bo nogi robie na każdej sesji - raz bardzo cięzko,raz ciężko i raz lekko. Robić w dni bez treningu na razie nie da rady bo to są dni na regeneracje a i nie chce ćwiczyć 5 dni w tygodniu na początku redukcji. Dość się od kolegów z forum nasłuchałem, że z kalorie i trening trzeba [...]

DNT... Dziś mam propozycję treningu, który chce wdrożyć w życie jak tylko waga ruszy do przodu. Dla odmiany będzie to Split, niestety same wolne ciężary więc wiadomo, urozmaicenie na maszynach odpada :D PN Klatka + Tric Wyc. sztangielek na płaskiej/ skoks + 3s Przenoszenie hantli w poprzek ławki 3s Rozpiętki 3s Pompki na poręczach 3s Wyc wąsko [...]

[...] jak to działa, ale wychodzi na to, że w kwietniu i pierwszym tygodniu Maja straciłem 3cm a waga praktycznie bez zmian ( był kilogram mniej ale wróciłem do pkt wyjścia 94kg). Bądź tu mądry ;-) Jak wszystko dzisiaj pójdzie zgodnie z planem, to uda mi się wyskoczyć zrobić same nogi i dzięki temu jutrzejszy trening będę mógł poświęcić tylko na barki.

[...] przypomniałem sobie jak ja to uwielbiam. Aczkolwiek trening pełen niespodzianek, lało się ze mnie jak z cebra, zadyszka, biceps i klatka jak nie moja - padaka. Przynajmniej nogi,plecy i triceps mnie nie zawiodły i ładnie reagowały. Ciężary na spokojnie i tak będzie jeszcze przez 2 treningi. MC 15x50,15x70,12x90,10x110,10x130 - na elegancko [...]

[...] będzie wyciskanie od brody nieźle;-) para w tych barach jest. Może jest, ale jeszcze nie wiem jak ją uwolnić :-) Przyszły dzisiaj pasy na nadgarstki o groźnie brzmiącej nazwie Bear Grip, żebym dzisiaj sztangi w sufit nie wbił %-) Trening będzie znowu późno, w planie WL ciężej i WLW, jutro nogi (bo wreszcie mogę w miarę normalnie chodzić :-D )

REDUKCJA DZIEŃ 5 Dzisiaj DNT Micha : mielone 200g, kura 100g, 3jaja, 200g twarog, ryż 100g, ziemniaki 400g, pieczywo 100g, olej do mięsa, orzechy 20g Podsumowanie: dziś nadal nogi bolą okropnie, najszersze też po wczorajszym drążku mimo że trening słaby to miesiąc się nie podciagalem to wiadomo ból spory.. Narazie redukcja nie meczy bo nie mam [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c15cf1daadee462cb72d695b7ac28a0d.png @ Bamber co u mnie ? na dole /-)_ @ Roli- a czo potem }:-( Witka Dziś Treningowy . 1. Nogi- badyle. - Przysiady ze sztangą na karku 70kg x10 / 76kg x10 / 81kg x10 / 86kg x10 + drop 50kg xmaks - Przysiady z hantlą między nogami 32kg x10 / 32kg x10 / 32kg x10 - Wykroki z hantlami 3x [...]

[...] OD JUTRA 100% Suplementacja : 45g białka, 20g BCAA, 10g TCM, 5kaps BA, 3 tab witamin, 3 kaps glukozamina. Podsumowanie : Dzisiaj trening syrów, bardzo udany w końcu dobrze nogi weszły, potem Cardio 10min bieżnia spora intensywność, potem rower i tabata. Z szamą dziś już lepiej, ale jeszcze nie to, od jutra na maksa trzymam i zap*****lam na [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c15cf1daadee462cb72d695b7ac28a0d.png Siemka, dziś Treningowy. 1. Nogi - Przysiady ze sztangą na karku ATG sama sztanga 2x10p 2x10p 26kg 3x10p 46kg 2x10p 66kg 2x10p 76kg 1x6p 86kg 1x 10p 66kg 1x10p 46kg Oczko 21p 26kg - Uginanie na prasie 2x10p 40kg 2x12p 30kg 1x20p 20kg + po każdej serii - uginanie na prasie leżąc na [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c15cf1daadee462cb72d695b7ac28a0d.png @ Cielu - dokładnie tak badziew straszny ale cóż trzeba się przemęczyć :), nie robię nawet płaskiej sztangą i ogólnie cieżko mi robić klatkę tam ... @ Laura - też kiedyś 40kg cisnąłem :-D @ Dor - duże zalane plecy lepsze od japy 8-) , może jak zejdzie troche fatu bo ryj jak księżyc [...]

Elo, Dziś Treningowy. 1. Nogi - Przysiady przednie ( Fronty ) 30kg x5 / 40kg x5/ 50kg x5 / 60kg x5 / 70kg x5 / 80kg x3 / siódemki 30kg - Przysiad z hantlem z przodu 3x10p 22kg - Uginanie na prasie 4x15 + uginanie leżac na brzuchu 4x15p 2. Brzuch 3. Cardio - kompleks sztanga Dieta : 300g mięsa, 200g twaróg, mleko 200ml, owsiane 50g, 100g ryż, [...]

[...] idzie, ale strasznie powoli teraz to idzie nie spodziewałem się myślałem że będzie hop siup \-) Wracam do treningu łydek bo nie robiłem z rok }:-(, nie dość że mam chude nogi to jeszcze wysoki jestem to patyki straszne :)) https://www.youtube.com/watch?v=rNv6vN4XExc Tutaj jakaś fotka z przodu brzuch po treningu do oceny i krytyki }:-( [...]

[...] Klatka poczuła konkretnie. Bardzo dobry trening. Mam zdjęcie razem z partnerem treningowym, zapewne niedługo dodam, to zobaczycie sobie jak wyglądam przy kimś dużo większym ode mnie heh :-) Tymczasem uciekam odpoczywać, przede mną jeszcze jeden mały posiłek, i zasłużony odpoczynek na dzień dzisiejszy. Jutro katujemy nogi ! Trzymajcie sie :-D

22 czerwca 2014 Dieta : 273-64-140-2247 (b-t-ww-kcal) Aeroby : 20 minut po treningu 20 minut wieczorem w skład czego wchodziło -8x25 tabata squads -10 minut pajacyków -8x25 tabata squads Trening : Nogi-Brzuch _______________ -Uginania siedząc 3x12-8, 7x21 -Wyprosty 10x21-6 (w ostatniej serii 3 dropsety) -Przysiad na maszynie smitha 3x8-6 [...]